Wszyscy chcemy mieć zdrowy i sprawny kręgosłup przez całe życie. Aby tak się stało powinniśmy o niego czynnie dbać przez całe życie - już od dzieciństwa.
W jaki sposób należy to czynić?
Podstawowymi działaniami są:
Ograniczenie siedzącego trybu życia, zwiększenie ogólnej aktywności ruchowej, ze szczególnym uwzględnieniem tych jej form, dzięki którym są wzmacniane mięśnie grzbietu i brzucha, dobór ćwiczeń mających na celu kształtowanie prawidłowych krzywizn kręgosłupa, a nie ich niwelowanie.
Nauczenie, już we wczesnym dzieciństwie, a następnie wyrobienie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy ciała we wszelkich czynnościach życia, zwłaszcza tych, w których kręgosłup mógłby być przeciążony, przestrzeganie prawidłowej postawy ciała przy pracy i w czasie odpoczynku.
Przestrzeganie prawidłowej postawy ciała podczas zajęć, zabaw i w czasie odpoczynku - konsekwentne pilnowanie i upominanie dzieci, by trzymały się prosto, nie przybierały przekrzywionej pozycji, np. siedzenie na jednym pośladku z podkurczoną nogą, siedzenie „w kucki”, trzymanie jednej ręki opartej na stole, a drugiej opuszczonej.
Dostosowanie sprzętów przedszkolnych i domowych do potrzeb i możliwości fizjologicznych kręgosłupa. Wysokość krzesełka pozwalająca na utrzymanie całych stóp
na ziemi, a wysokość stołu powinna pozwalać na oparcie na jego powierzchni całych przedramion, bez unoszenia barków.
Pewną pomocą w zakresie rozpoznania i profilaktyki wad postawy może być dla Państwa prezentacja dr Kariny Słonki – absolwentki Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu na Wydziale Rehabilitacji Ruchowej, instruktora gimnastyki korekcyjno- kompensacyjnej, fizjoterapeuty:
https://www.slideshare.net/Medi-Kor/diagnostyka-i-profilaktyka-wad-postawy
oraz film edukacyjny pt. „Prawidłowa postawa w trakcie pracy lub nauki”:
https://www.youtube.com/watch?v=zyGzI-KdP8E
W załączniku zamieszczamy też propozycje zabaw gimnastycznych sprzyjających prawidłowej postawie ciała zaczerpniętych z artykułu Marty Trzeciak:
Literatura:
Owczarek S, Bondarowicz M, “Zabawy i gry ruchowe w gimnastyce korekcyjnej”, WSiP, Warszawa, 2011
Owczarek S.: Gimnastyka przedszkolaka, WSiP, Warszawa 2001
Trzeciak M.: 10 zabaw, które pomogą zadbać o prawidłową postawę dziecka
Opracowała: Agnieszka Biszczanik